Die derzeitige Situation stellt uns und unser Immunsystem vor eine große Herausforderung.
Die Ausgangssperre, die Einschränkung sozialer Kontakte, Homeoffice oder Kurzarbeit belasten unsere Psyche, lösen z.B. Stress oder Ängste aus und erhöhen dadurch die Infektanfälligkeit.
Unser Immunsystem kann nur dann optimal arbeiten, wenn stets alle wichtigen Nährstoffe wie Vitamine, Mikronährstoffe und Omega-3-Fettsäuren zur Verfügung stehen. Sie können Ihr Immunsystem und damit die körpereigene Abwehr unterstützen, indem Sie auf eine ausreichende Zufuhr folgender Nährstoffe achten:
• Vitamin D3:
Vitamin D trägt nicht nur zur Knochenstabilität und zum Zahnerhalt bei, sondern ist auch essentiell für das Immunsystem. Dieses fettlösliche Vitamin spielt eine wichtige Rolle in der Regulation des angeborenen und des erworbenen Immunsystems. So kann z.B. ein Mangel an Vitamin D das Risiko für Atemwegsinfekte erhöhen.
Die täglich empfohlene Vitamin D-Zufuhr nach den DACH-Referenzwerten beträgt 20 µg. Liegt die regelmäßige Einnahme höher, also im therapeutischen Bereich, ist es wichtig, den Vitamin D-Spiegel im Blut kontrollieren zu lassen.
• Vitamin C:
Vitamin C spielt eine große Rolle bei der antioxidativen Abwehr, in dem es Zellen vor freien Radikalen und vor oxidativem Stress schützt und Vitamin E regeneriert, also recycelt. Eine magenfreundliche Vitamin C-Verbindung ist das Calciumascorbat, bei dem die Ascorbinsäure an Calcium gebunden ist. Diese Verbindung ist auch für empfindliche Personen zur Unterstützung des Immunsystems geeignet. Vitamin C kann vor Infektionen durch Bakterien, Viren und Parasiten schützen und z.B. die Bildung von Abwehrkörpern, den Immunglobulinen, beschleunigen. Zum Schutz vor Infektionen wird als tägliche Zufuhr 0,8 – 1 g Vitamin C empfohlen.
• Selen:
Selen ist ein lebensnotwendiges Spurenelement, das Bestandteil von antioxidativ wirkenden Enzymen ist und so den Organismus vor Zellschädigungen durch Radikale schützt. Ein ausgeglichener Selenhaushalt ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion und für die Funktion eines normalen Immunsystems. Selen stimuliert die Antikörpersynthese und regt die Aktivität der natürlichen Killerzellen an, die im Rahmen der zellulären Immunabwehr virusinfizierte Zellen abtöten können. Ein Selenmangel erhöht die Infektanfälligkeit und die Komplikationsrate bei Infekten (z.B. Lungenentzündungen), da Erreger für Ihre Zellteilung körpereigenes Selen gebrauchen. Außerdem verstärkt ein Selenmangel die Virulenz eines Erregers.
Zur Prävention werden 50 – 100 µg Selen pro Tag empfohlen. In Gebieten mit selenarmen Böden wie z.B. in Süddeutschland sind Dosierungen bis zu 200 µg Selen pro Tag empfehlenswert – je nach Höhe des Selenvollblutspiegels.
• Zink:
Zink ist ein Bestandteil vieler Enzyme und Proteine und dadurch an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt, wie z.B. an dem Zellwachstum und an der Wundheilung. Dieses essentielle Spurenelement hat antioxidative Wirkung und spielt eine große Rolle im Immunsystem.
Zink wirkt immunstimulierend und antiviral, fördert die Antikörperproduktion und wirkt schleimhautabschwellend.
Da eine Unterversorgung die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten erhöht, sollte auf eine ausreichende Zinkzufuhr geachtet werden. Zur Unterstützung der Immunfunktion und damit zur Vorbeugung von Erkältungskrank-heiten ist eine tägliche Zinkgabe von 10 – 25 mg empfehlenswert. Bei einer Zinkzufuhr von mehr als 25 mg über mehrere Wochen kann die Kupferauf-nahme in den menschlichen Organismus beeinträchtigt werden. Daher sollte neben Zink auch Kupfer labordiagnostisch überwacht werden.
• Omega-3-Fettsäuren:
Omega-3-Fettsäuren sind für den Körper essentiell und müssen über die Nahrung wie z.B. durch Lachs, Algen oder Leinöl zugeführt werden. Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren, z.B. EPA und DHA sind Bestandteil von Biomembranen der Körperzellen, verbessern die Fließeigenschaften des Blutes, hemmen die Blutgerinnung, wirken Blutdruck senkend, entzündungshemmend und beeinflussen den Triglycerid-Stoffwechsel positiv. Außerdem spielen Omega-3-Fettsäuren auch eine wichtige Rolle bei der Immunabwehr, da sie Vorläufer für entzündungsauflösende Substanzen, den Resolvinen, sind. Pro Tag werden ohne Messung des Fettsäureprofils im Labor 1 -2 g EPA / DHA empfohlen. Da Omega-3-Fettsäuren schnell mit Sauerstoff reagieren, sollte zusätzlich auf die Zufuhr von Antioxidantien wie Vitamin E geachtet werden.
Mit den entsprechenden Mikronährstoffen, der richtigen Ernährung, ausreichend Schlaf und moderater Bewegung können Sie Ihr Immunsystem aktiv unterstützen.
Bei Fragen zu unseren Mikronährstoffkombinationen können Sie uns gern kontaktieren.